Runter vom Sofa: Schluss mit „irgendwann“. Heute. Jetzt.

Dein Traum wartet nicht. Dein erstes Buch, Dein Onlinekurs, Dein Herzensprojekt – sie alle brauchen exakt zwei Dinge: Deinen ersten Schritt und einen Plan, der Dich in Bewegung hält. Genau hier setzt der Online-Summit „Runter vom Sofa“ an. Kein Blabla. Kein „Wenn-dann“. Umsetzung (do it) statt Perfektionismus (Perfektion ist eine Fata Morgana).

Idee → Mini-Schritt → Loslegen: In Interviews mit ausgewählten Expertinnen und Experten bekommst Du klare Strategien, praxiserprobte Tools und diese Art von Rückenwind, die Dich nicht wieder loslässt. Schritt für Schritt – damit Du runter vom Sofa und hinein in Dein Projekt kommst.

Worum geht’s wirklich?

Umsetzungs-Psychologie trifft Praxis-Playbook. Dieser Summit holt Dich dort ab, wo Prokrastination, Selbstzweifel oder Perfektionismus Dich festhalten. Du bekommst konkrete Handgriffe (How-tos), smarte Routinen (Micro-Habits) und Real-Life-Beispiele aus Buch, Kurs, Business, Gesundheit und Sichtbarkeit. Das Ziel: messbare Fortschritte in wenigen Tagen – sichtbar, spürbar, wiederholbar.

Für wen ist „Runter vom Sofa“?

• Umsetzerinnen & Umsetzer, die ihre Idee endlich auf die Straße bringen wollen – Buch, Onlinekurs, Retreat, Business.
• Berufstätige 40+ und 50+, die sagen: „Jetzt oder nie“ – mit Fokus auf nachhaltige Gesundheit als Energiequelle.
• Menschen, die schon viel gelernt, doch zu wenig umgesetzt haben – Perfektionismus ade, Momentum ahoi.
• Kreative, Coaches, Unternehmer, die smarte Prozesse, klare Schritte und echte Accountability lieben.

Hölleninsel: Warum Du auf dem Sofa bleibst

• Perfektionismus-Falle: Du wartest auf „perfekt“ – und verpasst machbar.
• Planungs-Paralyse: Zu viele Optionen, zu wenig Priorität.
• Energie-Leak: Zu wenig Körper-Power, diffuse Müdigkeit, null Momentum.
• Fehlstart: Erstes Feuer verpufft, falsche Schritte, Frust – aus, Ende, Sofa.

Ergebnis: Monate (manchmal Jahre) Stillstand. Und dieses nagende Gefühl: „Ich hätte längst…“ Genau hier drehen wir den Spieß um.

Lösungsinsel: Besser unperfekt starten – und dann iterieren

• 1-Schritt-Regel (Next best action): Jeden Tag eine sichtbare Mikro-Umsetzung. Keine Ausreden.
• Action-Design (Handlungsdesign): System statt Willenskraft. Struktur bringt Flow.
• Micro-Habits: 2–10 Minuten-Rituale, die Momentum zünden und halten.
• Health-First: Tiefe Muskulatur, Atmung, Beckenboden – Dein Energie-Reaktor für Fokus und Umsetzung.

Themen & Tracks – damit Du ins Tun kommst

• Perfektionismus entmachten: „Done beats perfect“ – wie Du mit 80-20 schneller Ziele erreichst.
• Erstes Buch starten: Idee schärfen, Struktur bauen, Schreibroutine (Pomodoro, Fokus-Sprints, Rohtext-Takt).
• Onlinekurs launchen: Minimal-Setup, Curriculum-Skizze, Beta-Gruppe, Pre-Sale – gleich ins Doing.
• Onlineprodukte verkaufen: Value-Proposition, Test-Landingpage, erster Proof-of-Concept statt monatelanger Feinschliff-Orgie.
• Sichtbarkeit ohne Theater: Klarer Nutzen, klare Botschaft, klare Call-to-Action – keine Rampensau nötig.
• Mindset & Emotion: Selbstzweifel in produktive Energie wandeln (Reframing + Kleinster-möglicher-Schritt).
• Zeitmanagement realistisch: 10-Stunden-Woche sinnvoll nutzen – Fokusblöcke, Wochen-Review, Prior-Trio.
• Körperintelligenz: Tiefenmuskulatur/Beckenboden, Atmung, Gelenkgeschmeidigkeit – damit Umsetzung leicht wird.

Gesundheit als Treibwerk: Deine Tiefenmuskulatur

Energie ist Umsatz – ohne genügend Energie bleibt jede To-do-Liste nur Tinte. Der Summit verbindet deshalb innere Stabilität (Beckenboden/Tiefenmuskulatur) mit mentaler Klarheit. Mit besserer Haltung, vernetzten Bewegungsabläufen und einer präzisen Atmung setzt Du Buch, Kurs, Business spürbar leichter um. Viele Teilnehmende berichten: „Ich habe plötzlich wieder Zug auf der Kette.“

Du bekommst einfache, alltagsfeste Routinen, die in 5–10 Minuten am Tag funktionieren. Ohne Geräte, ohne Studio. Minimaler Aufwand, maximale Wirkung – der Drehmoment für Dein Projekt.

Ablauf & Zugang: So nutzt Du den Summit maximal

• Kostenfreie Teilnahme: Während der Summit-Tage sind die jeweiligen Interviews 24 Stunden für Dich freigeschaltet (0–24 Uhr). Du schaust flexibel am Rechner, Tablet oder Handy.
• E-Mail-Service: Du erhältst tagesaktuelle Links per Mail, damit Du nichts verpasst.
• Dauerhafter Zugang? Sichere Dir das Silber- oder Gold-Paket, um jederzeit alle Interviews on-demand zu sehen – plus Boni im Gold-Paket.

Technik-Hürde? Nicht hier. Das Portal ist auf einfache Nutzerführung ausgelegt. Kommt es mal zu Stoßzeiten, hilft ein Browser-Wechsel oder kurzes Cache-Leeren – und unser Support ist für Dich da.

Deine Ergebnisse – was nach dem Summit anders ist

• Du hast Deinen ersten sichtbaren Schritt umgesetzt (z. B. Buch-Exposé, Kurs-Outline, Pre-Sale-Seite, Mini-Retreat-Konzept).
• Du nutzt Micro-Habits, die täglich Momentum erzeugen – ohne Überforderung.
• Du spürst mehr Körper-Power (Tiefenmuskulatur/Beckenboden) und damit mehr Fokus im Alltag.
• Du kennst Deinen Plan für die nächsten 4 Wochen – klar, realistisch, umsetzbar.

Über die Veranstalterin: Karin Lochner

Karin Lochner ist eine Macherin – und genau deshalb die Richtige für diesen Summit. Sie ist staatlich geprüfte Lehrerin für Gymnastik und Gesundheitserziehung, leitete über 30 Jahre ein eigenes Studio mit Kursen von Yoga/Pilates bis Tanz, gab weit über 600 Beckenboden-Seminare und arbeitete u. a. als Dozentin – mit dem Fokus auf Tiefenmuskulatur und Beckenboden als Fundament für Lebensqualität und Leichtigkeit im Alltag. Parallel schreibt sie Bücher und Reportagen, veranstaltet Retreats und inspiriert Menschen, ins Tun zu kommen.

Als Autorin veröffentlichte sie u. a. mit namhaften Verlagen: „Sehnsucht Alm – Vom Glück des einfachen Lebens zwischen Alltag und Bergromantik“ (Bruckmann), „Heimat Ruhrgebiet“ (Emons) und „Zu Gast in Bayern – Traditionell anders“ (Callwey). Ihre Reportagen erschienen in bekannten Medien; für ihre Arbeit wurde sie ausgezeichnet. Kurz: Karin lebt vor, wovon andere reden – und zeigt Dir, wie Du es nachmachst.

Warum jetzt? Timing schlägt Talent.

Ideen haben Halbwertszeiten. Je länger Du wartest, desto schwerer wird der Start. Momentum entsteht im Tun – nie im Grübeln. Dieser Summit ist Dein „Zündschlüssel“: Anmachen, Gang rein, rollen.

Dein Start: 3 Schritte runter vom Sofa

• Kostenfrei registrieren – sichere Dir Deinen Zugang.
• Tages-Interviews anschauen – 24 Stunden lang frei pro Tag.
• Erste Handlung umsetzen – heute, nicht morgen. (Micro-Habit in 5–10 Minuten.)

Gold-Tipp: Wenn Du dauerhaft Zugriff willst, nimm das Silber- oder Gold-Paket. So vertiefst Du in Deinem Tempo – on-demand.

Mini-FAQ – kurz & hilfreich

• Wann & wo? Online bei Dir zu Hause. Die Tages-Interviews sind jeweils 0–24 Uhr freigeschaltet. Du bekommst E-Mails mit Direktlinks.
• Kostenfrei? Ja – während der Summit-Tage. Für dauerhaften Zugang gibt’s Silber oder Gold.
• Technik-Probleme? Browser wechseln, Cache leeren – bei Bedarf meldest Du Dich beim Support.
• Passwort vergessen? Einfach Reset im Login-Bereich – E-Mail öffnen, neues Passwort setzen.

Der Unterschied dieses Summits

• Kombination aus Kopf & Körper: Umsetzungstechniken + Tiefenmuskulatur-Basics für echte Energie.
• Konkrete Mikro-Schritte: Keine Theorie-Last – Du verlässt jedes Interview mit einer kleinen Aufgabe.
• Erprobte Praxis: Von Menschen, die’s wirklich gemacht haben – Buch, Kurs, Retreat, Projekt.

Fazit: Du startest. Du bleibst dran. Du siehst Resultate. Ende der Sofa-Ära.

Jetzt registrieren und den ersten Schritt machen.

Suchmaschinen-Booster (für Google, die gerne Details lesen)

Dieser Online-Summit liefert Suchintentionen wie „Prokrastination überwinden“, „Buch schreiben starten“, „Onlinekurs erstellen“, „Tiefenmuskulatur/Beckenboden Übungen“, „Motivation 50+“, „Umsetzungs-Strategien“, „Micro-Habits“, „Routine aufbauen“, „Mindset für Macher“, „Perfektionismus loslassen“. Die Seite enthält klare Struktur mit H1/H2, präzise Bullet-Points und kurze Absätze – optimiert für Lesbarkeit und Relevanz.

• Synonyme & Nebenbegriffe: Umsetzung, Momentum, Starten, Routinen, Fokus, Energie, Körpermitte, Tiefenmuskulatur, Beckenboden, Micro-Habits, Beta-Launch, Pre-Sale, Schreibflow, Pomodoro, Clear Goals, CTA.
• Entitäten: Online-Summit, Interviews, Silber-Paket, Gold-Paket, Login/Passwort-Reset, E-Mail Erinnerungen, On-Demand Zugriff.

Kurz: Search-Intent matcht Content. Und Content führt zu Aktion. Genau dafür wurde „Runter vom Sofa“ gebaut.

Runter vom Sofa. Rein ins Leben. Los geht’s!

PS: Dein 10-Tage-Momentum (Vorschlag)

• Tag 1: Entscheidung & 1-Schritt-Regel • Tag 2: Perfektionismus entmachten • Tag 3: Zeitplanung realistisch • Tag 4: Schreibflow für Buch/Script • Tag 5: Kurs-Minimalkonzept • Tag 6: Micro-Habits & Accountability • Tag 7: Sichtbarkeit ohne Drama • Tag 8: Körper-Power (Beckenboden/Tiefenmuskulatur) • Tag 9: Test/Feedback • Tag 10: Dein 4-Wochen-Plan.

Du musst nicht alles auf einmal können. Du musst anfangen. Dann wird es leicht.

Jetzt kostenfrei registrieren – der beste Zeitpunkt ist immer: heute.

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So viele Menschen träumen davon, etwas in ihrem Leben zu verändern. Gesünder zu leben beispielsweise. Oder eine Fernreise zu planen, ein Sabbatical. Vielleicht auch "nur" den längst fälligen Frühjahrsputz zu machen. Ein paar Kilos abnehmen. Endlich anfangen zu meditieren. Sich regelmäßig bewegen.

Was ist es bei dir? 

• Willst du auch noch etwas in deinem Leben angehen?
• Aber es hat schon so oft nicht geklappt?
• Dieser Online-Kongress wird dir helfen, deine Träume anzugehen und deine Ziele zu verwirklichen!
• Expertinnen und Experten zeigen dir, wie sie es geschafft haben. Selbst wenn es anfangs aussichtslos erschien.

Viel Freude und viel Erfolg!